{"id":7258,"date":"2017-05-28T19:00:02","date_gmt":"2017-05-28T17:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.acupuntura-legorburu.com\/?p=7258\/"},"modified":"2018-02-01T16:13:22","modified_gmt":"2018-02-01T15:13:22","slug":"habitos-mejorar-fertilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.acupuntura-legorburu.com\/ca\/habitos-mejorar-fertilidad\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos para mejorar tu fertilidad"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

Nuestra invitada de hoy es Natalia Calvet<\/strong>, licenciada en ciencia y tecnolog\u00eda de los alimentos<\/strong>, a la vez que monitora de fitness.  <\/span>Con toda su experiencia nos explica lo importante que es la alimentaci\u00f3n en cada situaci\u00f3n de la vida. En este caso para mejorar tu fertilidad.<\/span><\/p>\n

Gracias Natalia<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Hoy en d\u00eda hay muchas parejas que sufren problemas de fertilidad. Las causas son muchas y muy diversas y deben ser valoradas y tratadas por un profesional. Pero una cosa est\u00e1 clara, unos h\u00e1bitos de vida saludables pueden ayudar, y mucho, en este proceso. Hoy voy a hablarte de los h\u00e1bitos que puedes incluir en tu d\u00eda a d\u00eda para mejorar tu fertilidad.<\/em><\/p>\n

ALIMENTACI\u00d3N PARA MEJORAR TU FERTILIDAD<\/em><\/strong><\/h2>\n

\"\"Llevar una alimentaci\u00f3n saludable es b\u00e1sico para todo el mundo y afecta en gran medida todas las hormonas de nuestro cuerpo, muchas de ellas implicadas en la fertilidad. Adem\u00e1s, para que tu cuerpo facilite el concebir, tiene que estar en \u00f3ptimas condiciones. <\/em><\/p>\n

Tu cuerpo necesita much\u00edsima energ\u00eda para engendrar una nueva persona y criarla. Por eso, si algo no funciona del todo bien, y dado que la naturaleza es ahorradora, decidir\u00e1 que no es un buen momento.<\/em><\/p>\n

Esto es lo que puedes hacer para mejorar tu alimentaci\u00f3n:<\/em><\/h3>\n

Elimina al m\u00e1ximo los productos ultraprocesados de tu alimentaci\u00f3n. Incluso los que se venden como saludables o naturales. <\/em><\/h4>\n

Estos productos llevan mucho az\u00facar, grasas de mala calidad y sal y no te benefician en nada. <\/em><\/p>\n

Estamos hablando de galletas, cereales de desayuno, refrescos, zumos, yogures y postres l\u00e1cteos (excepto los naturales enteros), chocolate (excepto el negro de m\u00e1s del 70%), snacks, platos precocinados, embutidos, boller\u00eda…<\/em><\/p>\n

Basa tu alimentaci\u00f3n en alimentos no productos. <\/em><\/h4>\n

Es decir, verduras, hortalizas y frutas, (que deben suponer como m\u00ednimo un 50% de todo lo que comes). Tambi\u00e9n huevos, pescado, legumbres, frutos secos, carne, semillas…<\/em><\/p>\n

Elimina las harinas refinadas (pan blanco y pasta normal). P\u00e1sate a las versiones integrales de los cereales y limita su consumo. <\/em><\/h4>\n

El arroz integral, la pasta integral, el pan integral… Si los consumes, deben actuar de acompa\u00f1amiento y no de base de tu plato. En general, tomamos demasiados. <\/em><\/p>\n

En todas las comidas la base de tu plato tienen que ser verduras y hortalizas.<\/em><\/p>\n

No comas demasiado poco. <\/em><\/h4>\n

Seguir dietas demasiado hipocal\u00f3ricas ponen a tu cuerpo en estado de alerta. <\/em><\/p>\n

Para quedarte embarazada es importante estar en tu peso sano. Si necesitas perder peso hazlo adquiriendo h\u00e1bitos saludables y de manera gradual y no brusca.<\/em><\/p>\n

Toma suficientes grasas saludables. <\/em><\/h4>\n

Es un error muy frecuente en mujeres que han estado mucho tiempo a dieta, seguir una alimentaci\u00f3n muy baja en grasas. <\/em><\/p>\n

Esto no ayuda al \u00f3ptimo funcionamiento de tus hormonas y cada vez est\u00e1 m\u00e1s claro que las grasas no son tan malas como cre\u00edamos (obviamente las que utilizan en los productos ultraprocesados s\u00ed lo son). <\/em><\/p>\n

Incluye en todas tus comidas una fuente de grasas saludables: frutos secos, aguacate, aceitunas, aceite de oliva, pescado azul. Y si tomas l\u00e1cteos, que sean enteros, est\u00e1n menos procesados, llevan m\u00e1s vitaminas liposolubles y sacian m\u00e1s.<\/em><\/p>\n

Limita el caf\u00e9 y el alcohol. <\/em><\/h4>\n

El exceso de cafe\u00edna hace aumentar el cortisol, la hormona del stress, en nuestro organismo. Lim\u00edtalo a un m\u00e1ximo de 2 tazas al d\u00eda. <\/em><\/p>\n

En cuanto al alcohol hay evidencia de que el consumo de alcohol reduce la fertilidad tanto en mujeres como en hombres. En este caso, seguiremos la recomendaci\u00f3n general de la OMS, alcohol, cuanto menos, mejor.<\/em><\/p>\n

Sigue leyendo despu\u00e9s de la foto<\/p>\n

\"mejorar<\/p>\n

EJERCICIO<\/em><\/strong><\/h2>\n

Nuestro cuerpo est\u00e1 hecho para moverse, no para pasar de la silla de la oficina al sof\u00e1 y a la cama… Recuerda que para conseguir un embarazo necesitas estar en tus mejores condiciones, as\u00ed que es imprescindible que te muevas durante el d\u00eda y que practiques alg\u00fan tipo de ejercicio. Es importante que adem\u00e1s del t\u00edpico entrenamiento cardiovascular como correr o caminar, entrenes tu fuerza. Practicar yoga, pilates, entrenamiento funcional\u2026 te ayudar\u00e1 a estar en forma. Por otro lado, machacarse en el gimnasio de manera exagerada (cada d\u00eda varias horas) tambi\u00e9n es un estresor para nuestro cuerpo, por lo que no te conviene.<\/em><\/p>\n

DESCANSO<\/em><\/strong><\/h2>\n

No le damos al dormir la importancia que realmente tiene. La falta de sue\u00f1o cr\u00f3nica interfiere en el funcionamiento de muchas de nuestras hormonas. Duerme las 7-9 horas que recomiendan los expertos y con una buena calidad de sue\u00f1o. Dejar de mirar la tele, la tablet o el m\u00f3vil 20 minutos antes de ir a dormir te ayudar\u00e1 a descansar mejor.<\/em><\/p>\n

EMOCIONES<\/em><\/strong><\/h2>\n

Lidiar con problemas de fertilidad es muy complejo a nivel emocional, pero el estr\u00e9s no ayuda para nada para quedarte embarazada. Incorpora h\u00e1bitos como meditar, ejercicios de relajaci\u00f3n, escuchar m\u00fasica relajante… La actitud tambi\u00e9n es muy importante, trata de mantenerte positiva y dedica cada d\u00eda un rato a hacer cosas que te hagan disfrutar.<\/em><\/p>\n

Estos son los h\u00e1bitos saludables que te propongo para mejorar tu fertilidad. Los puedes ir incorporando poco a poco, \u00a1sin prisas pero sin pausa!<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Soy Nat\u00e0lia Calvet<\/strong>, coach y experta en h\u00e1bitos saludables. Me apasiona ayudar a las mujeres a tomar las riendas de su vida, a ponerse las primeras de la lista, a cuidarse y quererse mucho y a elegir ser felices y vivir la vida que desean. Las gu\u00edo para que consigan alcanzar su peso sano incorporando h\u00e1bitos saludables que disfruten y les duren para siempre y cambiando su mentalidad para liberarse de dietas y culpas.<\/p>\n

 <\/p>\n

www.nataliacalvet.com<\/strong><\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Nuestra invitada de hoy es Natalia Calvet, licenciada en ciencia y tecnolog\u00eda de los alimentos, a la vez que monitora de fitness.  Con toda su experiencia nos explica lo importante que es la alimentaci\u00f3n en cada situaci\u00f3n de la […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7249,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[110,174,103],"tags":[],"class_list":["post-7258","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacion-ca","category-fertilidad-ca","category-infertilidad-ca"],"yoast_head":"\nH\u00e1bitos para mejorar tu fertilidad - Blog Acupuntura Dra. 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